便秘是困擾很多人的難言之隱，秋季干燥，更易出現(xiàn)便秘癥狀。如何防治便秘？這些方法千萬別錯(cuò)過了。

便秘有何癥狀表現(xiàn)？

便秘并不只是指大便“干燥”的意思，還包括排便次數(shù)少(少于每周3次)，或排泄物干質(zhì)堅(jiān)硬，排便艱難、費(fèi)力，大便干結(jié)，排便不干凈，腹部不適或疼痛等癥狀。

產(chǎn)生便秘的原因有哪些？

便秘的產(chǎn)生主要是由于不良生活習(xí)慣，飲食過于精細(xì)也是造成便秘的原因之一。日常生活中，如果攝入高蛋白、高脂肪類食物偏多，膳食纖維量少，可能會(huì)使腸道蠕動(dòng)緩慢，造成排便不暢。

此外，不定時(shí)排便也是原因之一。當(dāng)有便意時(shí)，不及時(shí)排便，經(jīng)常抑制便意，久而久之，腸道容易失去對糞便刺激的敏感性，大便在腸內(nèi)停留過久就會(huì)變得又干又硬

注意！長期便秘，這些危害不容小覷！

便秘在人群中十分普遍，可影響各個(gè)年齡段的人，長期便秘對身體影響非同小可，不僅可能會(huì)引起肛裂、痔瘡等肛腸疾病，也許還會(huì)導(dǎo)致胃腸神經(jīng)功能紊亂、腸梗阻甚至巨結(jié)腸，誘發(fā)心腦血管疾病等，甚至可能引起結(jié)腸癌。

6個(gè)預(yù)防便秘的好方法，不要錯(cuò)過！

1. 不久坐忍便

工作生活中，最好不要久坐忍便，否則一旦改變了大便的排便習(xí)慣，使排便放射減弱，就會(huì)引起便秘。

2. 多吃粗纖維的蔬菜和水果

在飲食上，食物不宜過于精細(xì)，否則對腸道形成的刺激較弱，導(dǎo)致腸蠕動(dòng)緩慢、食物殘?jiān)Ａ魰r(shí)間延長，不能形成足夠的壓力去刺激神經(jīng)感受細(xì)胞產(chǎn)生排便反射而引起便秘。另外，應(yīng)多攝入一些粗纖維的蔬菜和水果，如芹菜、韭菜、白菜等。

3. 多飲水

不要等到口渴才喝水，建議每天飲水量在1500毫升左右，使腸道保持足夠的水分，有利糞便排出。

4. 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

平時(shí)適量做些體力運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)體育鍛煉，可以有效地促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。這類運(yùn)動(dòng)有仰臥、屈腿、深蹲、起立等。

5. 養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣

確定一個(gè)適合自己的排便時(shí)間，最好是早晨，可以多到室外做有氧運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，利于排便。

6. 摩腹

閉上眼睛仰臥于床上，用右手或雙手疊加按于腹部，按順時(shí)針方向做環(huán)形而有節(jié)律的撫摸，力量要適度，動(dòng)作要流暢，每次持續(xù)3至5分鐘即可。