2017 年的諾貝爾生物學(xué) / 醫(yī)學(xué)獎(jiǎng)?lì)C給了 3 位美國科學(xué)家，他們研究的是「控制晝夜節(jié)律的分子機(jī)制」。

其實(shí)，本屆諾爾貝生物學(xué) / 醫(yī)學(xué)獎(jiǎng)研究成果，最接地氣的解釋就是——不要熬夜。

確實(shí)有不少研究發(fā)現(xiàn)，如果長期生物鐘紊亂，會(huì)帶來很多慢性病，甚至是癌癥，今天丁香醫(yī)生就來聊聊這個(gè)問題。

熬夜是一種「致癌物」

早在 2007 年，國際癌癥研究機(jī)構(gòu)（IARC）已經(jīng)把「熬夜倒班」定義為2A 類致癌因素，和大家熟悉的紅肉、滾燙飲品等因素屬于同一個(gè)類別。

當(dāng)年有 8 個(gè)大規(guī)模研究生物鐘和患癌概率的研究，其中 6 個(gè)都發(fā)現(xiàn)不規(guī)律作息會(huì)增加患癌風(fēng)險(xiǎn)。

比如有兩項(xiàng)大規(guī)模的獨(dú)立研究都發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常需要值夜班的護(hù)士，得乳腺癌的概率比普通人群更高。另一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常需要倒時(shí)差的空姐，得乳腺癌概率也有所提高。除此之外，類似的研究還有很多。

目前發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常熬夜能增加風(fēng)險(xiǎn)的癌癥類型包括乳腺癌，肺癌，結(jié)直腸癌，前列腺癌，胰腺癌，肝癌，白血病，淋巴瘤，卵巢癌……幾乎涵蓋了所有癌癥類型。

不僅如此，還有研究發(fā)現(xiàn)，生物鐘紊亂不僅增加患癌概率，還會(huì)讓癌癥變得更惡劣，耐藥性更強(qiáng)，患者壽命更短。

接觸致癌物 ≠ 一定讓你得癌

熬夜是 2A 級(jí)致癌因素，就是說「很可能致癌」。如果你較真（或者經(jīng)常熬夜想找借口），肯定會(huì)問：

為什么不是 100% 致癌呢？

因?yàn)榱餍胁W(xué)研究，永遠(yuǎn)只是說明相關(guān)性，不是因果性。

要嚴(yán)格證明因果性，需要改變?nèi)说纳镧娀颍蛘邚?qiáng)行把一個(gè)人裝上飛機(jī)，每天都在中美之間往返，連續(xù)倒時(shí)差，看會(huì)不會(huì)得癌癥……

這顯然不可能。

因此，熬夜只能是 2A 類致癌因素，而很難升級(jí)成為 1A 類。

日出而作，日落而息，關(guān)燈后就不要玩手機(jī)了。

生物鐘印證了排毒時(shí)間表？錯(cuò)

與此同時(shí)，網(wǎng)上出現(xiàn)了一種說法：

看，諾貝爾醫(yī)學(xué)獎(jiǎng)都說了要規(guī)律作息，看來晚上不睡覺影響器官排毒，還真有他的道理。

這里我想強(qiáng)調(diào)的是：規(guī)律作息不等于簡單的早睡早起，所謂的「器官定時(shí)排毒說」還是瞎扯。

原因很簡單，因?yàn)榻】底飨⑦@四個(gè)字，對于每個(gè)人的含義是不同的。

每個(gè)人的生物鐘受到先天基因和后天環(huán)境影響，有很大區(qū)別，身體不會(huì)一定在某個(gè)時(shí)間做某個(gè)固定的事。

如果你習(xí)慣「晚睡晚起」，或者每天只睡 5～6 個(gè)小時(shí)但仍然保持良好的精神狀態(tài)，可能都是正常的。

只要生活規(guī)律，睡眠質(zhì)量高，每天精力充沛，就不用擔(dān)心。

我們要避免的，是頻繁改變生活和睡眠節(jié)奏，導(dǎo)致生物鐘紊亂。

如果一定要熬夜，是不是就很危險(xiǎn)了？

得癌癥，是個(gè)多種因素影響下的概率問題。

幸運(yùn)的是，從統(tǒng)計(jì)上看，生物鐘紊亂增加的癌癥風(fēng)險(xiǎn)并不是很大，顯著低于抽煙，喝酒，二手煙，肥胖等。

如果某個(gè)影響因素增大了一些風(fēng)險(xiǎn)也不用恐慌，大家要做的就是——多做那些降低患癌風(fēng)險(xiǎn)的事。

我們首先要避免的，是頻繁改變生活和睡眠節(jié)奏，導(dǎo)致生物鐘紊亂。

其次，如果非熬夜不可，請盡量戒煙控酒、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)、均衡飲食，這樣可以減少負(fù)面影響。

很不幸，不少人是一邊熬著夜，一邊抽著煙，一邊喝著酒……如果你也是其中一員，該怎么辦，不用再說了吧？