兩進(jìn)西藏 三下海南 行程12萬公里

聽聽68歲老人的騎行經(jīng)

　　□記者 潘瓊

　　隨著人們生活水平的不斷提高，各種健身活動(dòng)日益盛行，低碳環(huán)保的徒步、騎行等有氧運(yùn)動(dòng)，成了人們戶外健身鍛煉的主流運(yùn)動(dòng)，其中一些中老年人也成為戶外健身的主力軍。他們倡導(dǎo)踐行的是一種健康環(huán)保的低碳旅游健身方式，既鍛煉了身體又欣賞了大自然的美景，可謂一舉兩得。

　　兩次騎行走西藏，三次騎行下海南，兩次騎行穿越新疆，兩次冒險(xiǎn)孤身獨(dú)行，長途騎行14次，騎行長度達(dá)12萬多公里......這是我市68歲的退休教師、騎行愛好者丁紀(jì)安過去7年的騎行經(jīng)歷中的一部分。

　　量力而行別強(qiáng)求

　　“從一開始的羨慕、崇拜，到自己加入騎行行列，再到每天堅(jiān)持騎行50公里進(jìn)行體能鍛煉、嘗試著與騎友們長途騎行，到最后獨(dú)自騎行青海湖、川藏線，我自己的心理承受能力得到了磨練，自己的騎行經(jīng)驗(yàn)也日趨豐富了起來。”丁紀(jì)安對(duì)記者說。

　　“長途騎行不光是騎游和鍛煉身體，也是一種具有危險(xiǎn)性的強(qiáng)度比較大的運(yùn)動(dòng)，沒有好的身體和好的心態(tài)是不行的。人人都可騎自行車，但不是每個(gè)人都可長途騎行，所以必須量力而行，不能強(qiáng)求。”丁紀(jì)安告訴記者，進(jìn)行長途騎行對(duì)個(gè)人身體素質(zhì)、騎行設(shè)備、騎行技巧都具有較高要求。

　　丁紀(jì)安介紹說，如果要長途騎行首先要選擇一輛適合自己的山地自行車，車價(jià)不低于3000元。最好是性價(jià)比好的品牌山地車，因?yàn)檫@類山地車全國大部分城市都有旗艦店，配零件和維修、保養(yǎng)比較方便。關(guān)于自行車的維護(hù)也很重要，特別是剎車，不夠靈敏和過度靈敏都不行，需要經(jīng)常調(diào)試，在打算長途騎行之前，可以對(duì)自行車進(jìn)行仔細(xì)的檢查和保養(yǎng)。”

　　“長途騎行前必須做好充分的準(zhǔn)備工作。提前確定目標(biāo)制訂比較詳細(xì)的騎行計(jì)劃,做到心中有數(shù)，可隨時(shí)調(diào)整每天騎行的行程，盡量不走夜路。每天晚上制定出第二天行程和目的地，做到早行早息杜絕夜騎。”丁紀(jì)安說。

　　騎行騎游要分清

　　一次長途騎行要想愉快、順利完成，同行隊(duì)員的選擇相當(dāng)重要。“騎行者大致可分為兩個(gè)類型：騎行型和騎游型。這兩種類型的人一般不能在一起長途騎行，因?yàn)轵T行型的車友側(cè)重于‘行’，對(duì)‘游’方面沒有要求，大多是走馬觀花，想用最短的時(shí)間跑最多的地方，游最多的景點(diǎn)；而騎游型的則側(cè)重于‘游’，因?yàn)樽囂煊尾缓?，步行太慢不?lsquo;游’，騎自行車正好合適。一天騎行下來能玩得好些，所到景點(diǎn)游得慢、游得細(xì)。”丁紀(jì)安說，如果這兩種人在一起騎行很容易發(fā)生矛盾，可能會(huì)導(dǎo)致無法順利騎行。

　　“從身體狀況上來說，平時(shí)的鍛煉必不可少，但是長途騎行，一般不建議有心臟病等相關(guān)病史的騎友參加，尤其是騎行川藏線。由于是高原，各種突發(fā)情況都有可能遇到。所以，騎友們一定要量力而行。”丁紀(jì)安建議，長途騎行的老年朋友，出行前要做好血糖、心電圖以及血壓等方面的檢查和評(píng)估，如果血壓血糖太高或者心電圖有明顯異常就最好不要出行。如果身體條件允許的話，在出行前最好備齊藥品，如常見的降壓藥、降糖藥和胰島素等，還要備些急救藥品。