心臟健康要從年輕時(shí)開始維護(hù)，瑞典斯德哥爾摩卡羅琳學(xué)院環(huán)境醫(yī)學(xué)院研究發(fā)現(xiàn)，男性遵循健康生活方式可預(yù)防86%的心肌梗死，健康飲食與限量飲酒可降低35%的心臟病風(fēng)險(xiǎn)。

為此，中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)心力衰竭專業(yè)委員會(huì)副主任委員、南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院心血管內(nèi)科主任許頂立通過(guò)《生命時(shí)報(bào)》提醒大家，各年齡段人群都要重新檢視生活，疼惜你的心。

許頂立，主任醫(yī)師、教授、博士生導(dǎo)師，南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院心內(nèi)科主任，中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)心力衰竭專業(yè)委員會(huì)副主任委員

20歲 養(yǎng)成鍛煉好習(xí)慣

運(yùn)動(dòng)就像給心臟買了一份保險(xiǎn)?，F(xiàn)在年輕人白天在寫字樓坐一天，晚上到家就窩在沙發(fā)里，每天一萬(wàn)步的運(yùn)動(dòng)量都很難達(dá)到。英國(guó)一項(xiàng)研究表明，久坐的人患心臟病和糖尿病風(fēng)險(xiǎn)比常人高一倍。

澳大利亞一項(xiàng)針對(duì)8800名25歲以上居民的調(diào)查表明，長(zhǎng)期久坐不動(dòng)不利于“好”膽固醇清除動(dòng)脈斑塊。

建議20歲以上人群把運(yùn)動(dòng)變成人生一部分。哪怕每天在小區(qū)周邊或公園里健步走、慢跑，都能讓心臟跳動(dòng)更有力。

此外，要盡早戒煙，并減少二手煙暴露。已有太多證據(jù)顯示，吸煙和二手煙都會(huì)增加心臟病風(fēng)險(xiǎn)。

定期健康體檢也很重要，不要以為年輕就是資本，就可不在意身體。建議年輕人在醫(yī)生指導(dǎo)下測(cè)量膽固醇、血壓、心跳、體質(zhì)指數(shù)（BMI）、腰圍等是否合乎標(biāo)準(zhǔn)，必要時(shí)進(jìn)行心臟影像學(xué)檢查，并了解飲食與運(yùn)動(dòng)習(xí)慣是否需改善。 　　

30歲 帶動(dòng)全家健康生活

三十而立，此時(shí)多數(shù)人已成家，身上背負(fù)更多責(zé)任。在健康生活方式上，30多歲的人也要多擔(dān)當(dāng)，帶動(dòng)全家過(guò)上護(hù)心健康生活。

其一，利用周末或下班時(shí)間，帶家人進(jìn)行戶外活動(dòng)。如每?jī)芍芙加我淮巍⑼盹埡笠黄鹑ス珗@溜達(dá)。以身作則，不要一回家就坐在沙發(fā)上，翹起二郎腿。

其二，把好“入口關(guān)”，少鹽、少油，多做綠色蔬菜。主食多樣化，用雜糧飯代替白米飯。還可讓孩子幫著擇菜、洗碗，從小培養(yǎng)良好生活習(xí)慣。

其三，不要隨意宣泄壓力，讓家人遭受“二手壓力”。研究表明，壓力會(huì)升高心率與血壓，可能傷害血管內(nèi)壁。通過(guò)深呼吸、正念冥想等方式紓解壓力，每天為自己和家人安排放松時(shí)刻。

其四，增強(qiáng)健康意識(shí)，了解家族史。家中是否有男性在55歲前、女性在65歲前有早發(fā)心血管疾病等，同時(shí)加強(qiáng)健康體檢。 　　

40歲 均衡飲食控制體重

人到40歲，新陳代謝逐漸減慢，小腹微凸成了許多中年人難以避開的“魔咒”。因此，這個(gè)年齡段應(yīng)把控制體重作為重點(diǎn)。

首先，攝入足夠數(shù)量的食物并不一定能攝取足夠營(yíng)養(yǎng)。控制體重、血壓及膽固醇的飲食方案包括：各種水果與蔬菜、全谷物、去皮家禽與魚、堅(jiān)果與豆類、植物油，同時(shí)限制飽和脂肪、反式脂肪、鹽、紅肉、甜食和含糖飲料的攝入，外出就餐避免暴飲暴食。

其次，通過(guò)運(yùn)動(dòng)消耗多余能量，每周至少有相當(dāng)于150分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)或75分鐘劇烈運(yùn)動(dòng)。若體型偏胖，希望降低血壓和膽固醇，美國(guó)心臟病協(xié)會(huì)建議每周進(jìn)行3~4次中等到劇烈程度運(yùn)動(dòng)，每次40分鐘。如不能按計(jì)劃運(yùn)動(dòng)，每周盡可能抽出時(shí)間，每次至少持續(xù)10分鐘也是有益的。

再次，重視體檢，除定期測(cè)血壓外，45歲后每三年應(yīng)該查一次血糖。若體重較重或有糖尿病、高血糖風(fēng)險(xiǎn)，檢查頻率要提高。

此外，睡眠呼吸暫停在中年人中很常見，這可導(dǎo)致高血壓甚至心臟病與中風(fēng)。表現(xiàn)就是睡覺打呼嚕，且特別響。建議觀察伴侶打呼情況，并及時(shí)就診。